[동작설명]

① 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 살짝 세운 후 왼발을 오른 무릎 안에 넣어 다리를 교차시킨다. 이때 위 무릎과 아래 무릎이 일직선이 되게 한다.

② 왼손은 원을 크게 그리며 오른쪽 발목을 잡는다. 발목잡기가 힘들면 왼쪽무릎을 잡는다.

③ 오른손은 꼬리뼈 뒤에 놓고 몸통을 오른쪽으로 비틀어 준다. 시선은 오른손을 향한다.


④ 상체를 비트는 동작에서 숨을 들어마시고, 원위치로 돌아올 때 숨을 내쉰다. 10회 반복한다.

⑤ 손과 발을 바꿔 반대편으로 비틀기 동작을 10회 실시한다.

 

[효과]
o척추의 좌우 균형을 맞춰 골반교정에 효과적이다.
o굳어있는 목, 어깨, 척추, 골반을 교정하고, 유연성을 길러 준다.
o복부를 강하게 자극해 대장염, 방광염, 변비, 전립선질환 예방에 좋다.
o외복사근과 내복사근을 움직여 허리 군살을 제거해준다.

 

[주의사항]
o상체와 하체를 반대로 밀어줘서 비튼다는 느낌을 받아야 한다.
o허리에 통증이 있다면 무리한 비틀기는 삼간다. 복부와 옆구리에 자극이 오는 범위 안에서 충분한 휴식을 취하며 실시한다.

[다음호 예고]
허리통증 완화시켜주는 '뱁자세 & 메뚜기자세'