흉곽은 폐·심장 등 주요 장기를 보호하고 호흡을 돕는 기능을 한다. 호흡은 폐의 수축과 확장을 통한 들숨과 날숨으로 이루어진다. 이때 흉곽도 폐의 활동과 함께 호흡운동을 돕는다. 그래서 반복적인 가슴운동을 통해 흉곽 근육을 발달시키는 것이 중요하다.
밴드를 통한 가슴운동의 목적은 흉곽을 확장하고 둥그렇게 움츠려진 등을 바로 펴주어 전체적으로 당당한 가슴을 만드는 것이다.
1. 스포밴드를 등 뒤로 오게 한 후 밴드의 양끝을 주먹이 아래로 향하게 하여 잡는다(사진1)
2. 가슴은 열고, 팔은 약간 구부린 자세로 겨드랑이 높이에 고정시킨다.
3. 호흡을 내쉬면서 가슴에 천천히 힘을 준다는 느낌으로 가슴근육의 저항을 느끼면서 주먹을 서서히 앞으로 밀어준다 (사진2).
팔꿈치를 펴면서 가슴중앙으로 모은다는 생각으로 민다. 이때 어깨가 앞으로 나가지 않게 쭉 밀어주면서 가슴을 펴는 게 중요하다.
4. 호흡은 들이마시며 가슴을 펴고 서서히 손을 뒤로 빼어 제자리로 간다.
[Tip] 항상 팔 안쪽과 가슴근육이 긴장되어야 한다. 손목이 꺾이지 않도록 주의하고, 너무 과도하게 팔을 뒤로 빼지 않는다. 밀어줄 때 호흡을 내쉬며, 가슴이 안쪽으로 들어가지 않게 한다.
<사진=스포밴드 제공>
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