밴드를 이용한 근육운동<4>다리 운동- 밴드 레그 익스텐션
밴드를 이용한 근육운동<4>다리 운동- 밴드 레그 익스텐션
  • 관리자
  • 승인 2017.03.24 14:01
  • 호수 562
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꾸준한 하체 운동을 통해 다리와 엉덩이 근육이 발달하면 관절을 지탱하는 힘이 늘어나 무릎과 고관절의 관절염을 예방, 개선할 수 있다. 밴드를 이용하여 허벅지 전면의 근육(대퇴사둔근)과 무릎 주변 인대를 강화시켜 주는 운동을 해보자!

1. 스포밴드를 왼쪽 발끝과 오른쪽 발목에 걸어준다.
2. 오른쪽 다리를 직각으로 구부려, 엉덩이 높이까지 서서히 들어올린다(사진1).
3. 무릎을 최대한 고정시키며, 다리를 앞으로 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다(사진2).
4. 천천히 저항을 느끼면서 다리를 제자리로 내린다.
5. 5회 정도 반복하고, 왼쪽 운동을 한다.
[Tip]다리 근육에 긴장을 유지하면서 발등을 밀어준다는 느낌으로 하며, 중심이 잘 잡히지 않는 경우 벽을 잡고 한다. 무릎이 안 좋은 분은 의자에 앉아서 밴드를 의자다리와 발목에 걸고 하는 방법도 있다. 이는 관절의 부담을 최소화하면서 하체 운동을 하는 장점이 있다.
<사진=스포밴드 제공> 


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