흉곽은 폐·심장 등 주요 장기를 보호하고 호흡을 돕는 기능을 한다. 호흡은 폐의 수축과 확장을 통한 들숨과 날숨으로 이루어진다. 이때 흉곽도 폐의 활동과 함께 호흡운동을 돕는다. 그래서 반복적인 가슴운동을 통해 흉곽 근육을 발달시키는 것이 중요하다.
밴드를 통한 가슴운동의 목적은 흉곽을 확장하고 둥그렇게 움츠려진 등을 바로 펴주어 전체적으로 당당한 가슴을 만드는 것이다.
1. 스포밴드가 등 뒤로 오게 하여, 양 겨드랑이를 통과하게 한다.
2. 양손으로 밴드를 잡고 주먹이 아래로 향하게 한다.
3. 허리는 펴고 가슴은 내민 상태로 서서, 팔을 가슴높이에서 약간 구부린다(사진1).
4. 호흡을 내쉬면서 천천히 팔을 45도 방향으로 밀어 올려준다(사진2).
5. 가슴을 펴고 호흡을 들이마시며 서서히 팔을 제자리로 한다.
[Tip] 가슴의 윗부분(소흉근)에 집중하며 긴장을 유지해, 최대한 자극을 많이 받을 수 있도록 한다. 밀어줄 때 호흡을 내쉰다. 단 가슴이 안쪽으로 들어가지 않도록 한다.
<사진=스포밴드 제공>
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