백승미 대전선병원 정신건강의학과 전문의
-수면일기 작성 외 숙면을 위한 치료 방법은.
“침대를 잠자는 목적으로만 사용하는 자극조절법도 활용할 수 있다. 침대에서는 책을 읽거나 TV를 보는 등의 활동은 되도록 하지 않는 것이다. 만약 오랜 시간 누워있는데도 잠이 오지 않으면 바로 나와서 다른 활동을 한 후 졸릴 때 다시 침대에 들어가는 것이 좋다. 잠들기 전 잡생각을 줄이고 호흡에 집중하는 이완훈련을 시행하는 것도 좋다. 또 자신이 가장 편안하게 잠들 수 있는 조건으로 침실을 꾸며 편안한 잠을 잘 수 있도록 유도할 필요가 있다.”
-수면제 복용이 무조건 나쁜 건지.
“수면제는 중독성과 내성이 있긴 하지만 심하지 않다. 따라서 인지행동 치료와 같은 요법을 시행할 수 없을 정도로 수면에 대한 스트레스가 크고, 불안감이 크다면 수면제를 복용하는 것이 더 효과적일 수 있다. 따라서 증상이 너무 심하다고 느낄 때는 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋다.”
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