“누워 골반 올렸다 내리는 브릿지 운동 하면 좋아”
“누워 골반 올렸다 내리는 브릿지 운동 하면 좋아”
  • 배지영 기자
  • 승인 2021.05.21 15:28
  • 호수 771
  • 댓글 0
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이재철 JS노송병원 신경외과 과장

-추간판탈출증과 척추관협착증과 다른 점은?

“추간판탈출증과 척추관협착증은 병변 부위가 각각 추간판과 척추후방 구조물에서 시작되는 반면 척추전방전위증은 척추뼈의 틀어짐으로 인해서 발생할 수 있는 모든 증상들을 보여준다는 점에서 차이가 있을 수 있다.”

-척추 주변 근육을 강화하는 데 좋은 운동은?

“편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌려 준 다음 숨을 깊게 마쉰 뒤 4~5분동안 몸에서 힘을 빼주는 ‘엎드려 누운 자세’가 좋다. 또한 천장을 보고 누운 자세에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되게 한 다음 아랫배에 힘을 주고 골반을 들고 내리는 ‘브릿지 운동’도 도움이 된다. 엎드린 자세에서 손바닥으로 지면을 민 뒤 머리를 들어올리는 ‘맥켄지 운동’도 척추 주변 코어 근육을 강화시켜주는 운동이다.” 



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