윤한국 국민건강보험 일산병원 정형외과 교수
-족저근막의 스트레칭은 어떻게 하나?
“족저근막은 쉬거나 잘 때 수축돼 있다가 일어나면 갑자기 펴지면서 통증이 발생하므로 스트레칭 운동은 치료의 기본이며 가장 중요한 방법이다. 무릎을 편 상태에서 발목을 발등 쪽으로 서서히 구부려주는 족저근막의 스트레칭 운동과 벽을 마주보고 서서 발바닥을 바닥에 붙인 후 벽 쪽으로 미는 아킬레스건 스트레칭 운동이 매우 도움이 된다.”
-족저근막염을 평소에 예방할 수 있는 방법은?
“예방을 위해서는 직업이나 평소 활동 정도, 건강상태 등을 파악해 족저근막의 긴장을 증가시키는 행동이 있는지 파악한 후 생활습관을 교정하는 것이 필요하다. 또한 골프공을 발바닥 밑에 놓고 발가락 뒤쪽부터 뒤꿈치까지 공을 누르며 천천히 움직여주는 마사지도 좋은데, 공을 누르는 강도는 발바닥 근육에 적당히 자극이 가는 정도로 1세트에 10회씩 2~3세트를 반복하면 발의 피로를 줄이는데 도움이 된다.”
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