석상윤 대전을지대병원 정형외과 교수
-목디스크를 유발하는 생활습관은?
“한쪽으로만 물건을 들면 몸의 균형이 깨져 좋지 않고 너무 오래 앉아 있는 것도 지양해야 한다. 앉은 자세가 구부정하거나 목에 힘이 과하게 들어가는 운동을 하는 경우, 체형에 맞지 않는 베개를 사용하는 것도 목디스크를 유발하는 나쁜 습관이다.”
-목디스크를 예방할 수 있는 스트레칭 방법은?
“목을 앞으로, 뒤로, 옆으로 부드럽게 당겨주는 동작을 한 동작당 15초 정도 유지하는 유연성 스트레칭과 머리 앞쪽, 왼쪽, 오른쪽에 손바닥을 댄 후 같은 방향으로 15초 정도 밀어주는 근육강화 운동을 하루 10회 정도 해주는 것이 좋다. 목 뒤쪽 근육 강화를 위해 뒤통수를 벽에 붙이고 머리로 벽을 밀어주는 동작 또한 같은 방법으로 하면 된다.”
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