[우수상 김영자] 지난 2013년 4월, 텔레비전 뉴스에서 벚꽃이 활짝 피었다고 떠들어대던 그 어느 날이었다. 저녁상 차리려고 냉장고 문을 열었는데 무엇을 꺼내야 할지 도통 생각이 나지 않았다. 처음엔 나이 드니 건망증이 생겼나보다고 대수롭지 않게 넘어갔다. 그런데 이후로도 그런 사례가 몇 차례 반복됐다. 세상에나 별일이 다 있네. 기억력 하나는 누구에게도 지지 않을 만큼 뛰어나다고 자부하는데 조금 전 일도 생각나지 않는다니…. 며칠 후 일산에서 사는 딸이 집으로 왔기에 ‘냉장고 사건’을 무심코 털어놓았다. 딸이 그랬다. ‘병원 가

어깨 돌리기: 어깨 회전 운동날개뼈는 하나의 축으로 몸통에 붙어 어깨 관절을 조절해주는 역할을 한다. 날개뼈에 붙는 근육들은 목에서도 오고, 어깨와 팔에서도 온다. 이 근육들은 작기 때문에 쉽게 약해지고 굳기 때문에 신경을 많이 써야 한다. 어깨와 날개뼈에 이르는 근육들이 뻣뻣하고 자주 뭉치면 오십견으로도 발전할 수 있다. 어깨 회전 운동은 어깨관절 범위 향상과 안정화를 돕는다.어깨 회전근 강화 운동어깨관절은 팔을 움직이는 축이다. 유방암 환자들이 가장 많이 고통을 호소하는 부위기도 하다. 이때 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육(극

빛은 어두움에서 나온다굼벵이는 아주 더러우나 변하여 매미가 되어서 가을 이슬을 마시고, 썩은 풀은 빛이 없으나 개똥벌레로 변화되어서 여름밤 달 아래 빛을 발한다. 그러므로 깨끗함은 항상 더러움으로부터 나오고, 밝음은 항상 어두움으로부터 나옴을 알아야 한다.糞蟲至穢. 變爲蟬, 而飮露於秋風.분충지예 변위선 이음로어추풍腐草無光. 化爲螢, 而耀菜於夏月,부초무광 화위형 이요채어하월故知潔常自汚出, 明每從暗生也.고지결상자오출 명매종암생야◆만해 강의굼벵이는 진흙 속에서 자라는 더러운 벌레이지만, 허물을 벗고 매미가 되면, 가을바람에 맑은 이슬을

신기한 식물, 조류가 사는 독도는우리 겨레가 겪어온 비극의 상징일본은 조직적으로 ‘자기 땅’ 우겨우리는 충동적, 일시적 반응만독도 수호 노력을 더 철저히 해야한반도에서 해돋이를 가장 먼저 볼 수 있는 곳은 독도(獨島)이다. 그 독도에서 일출을 볼 수 있다면 얼마나 커다란 기쁨이고 감격일까. 여러 해 전의 추억이다. 지금처럼 접안시설도 없고 또 일반인들이 독도에 전혀 상륙할 수 없던 시절에 나는 독도를 다녀온 적이 있다. 어떤 기회를 얻어 울릉도에서 출발한 경찰경비정 보급선을 타고 세찬 바닷바람을 가르며 독도를 향해 출발했다. 빗줄기

집착살 속까지 파고들어 칭칭 옭아맨 세월도 녹이 스는 동안결코 묶어 둘 수 없는희망 한 뿌리가 자라고 있다얼마나 오랫동안 묶여 있었을까. 철삿줄은 녹이 슬고 살 속으로 파고 들어가서 떼어내기도 어렵게 되어간다. 저 소름끼치도록 무서운 집착을 어쩌란 말인가. 다 삭아 내려 끊어질 때까지 기다리기엔 세월이 너무 길다. 그렇다고 누군가 와서 끊어 줄 것 같지도 않다. 처음 저렇게 묶어 놓고 습관처럼 그만 잊어버린 건 아니겠지. 나 몰라라 방치해 둔 건 아니겠지. 아무리 그렇다고 해도 홀로 견딜 세월을 어쩌란 말인가. 그러나 묶어두려 할수

낡은 수첩해묵은 낡은 수첩한 장 한 장 넘겨본다 백지로 남은 페이지가더 많지만 수첩 속에는까마득히 잊어버렸던 사람기억나지 않는 주소 무수한 전화번호들이 보인다 지금 곧 전화기 앞에 앉아수첩에 적힌 전화번호의 다이얼을 돌리고 싶다 그들은 요즘 어떻게 살고 있는지 낡은 수첩저승사자의 수염처럼흩날리고 있다

[우수상 김옥란] 제가 태백시 보건소 치매안심센터 가족 모임에 참여하게 된 것은 1년이 훨씬 넘습니다. 치매 관련 프로그램에 동참하기 전에는 치매를 내 남편이 겪고 있고, 앞으로도 병이 진행되어 점점 더 나빠질 것이며, 인지능력도 떨어지는 게 더 심해져 두려움과 어려움이 닥칠 거라는 생각으로 참담한 현실이었습니다. 그러나 용기 내 치매안심센터 프로그램 ‘헤아림’에 참여하여 나와 같은 처지, 아니면 나보다 더 어려운 환경에 처해있는 가족들과 모여 가족교실 담당 장○○ 선생님의 교육을 받게 되면서 치매에 대해 많은 것을 새롭게 알게 되

유방 절제술을 받은 환자는 어깨 통증을 자주 겪는다. 대부분 수술받은 부위에 가까운 어깨 쪽에서 통증이 많다. 수술로 근육과 신경 일부가 손상됐기 때문이다. 한쪽 어깨가 아프니까 반대쪽 어깨를 더 많이 사용하다가 결국 반대쪽 어깨에도 통증을 느끼게 된다.날개 뼈 올렸다 내리기수술로 인해 어깨관절 범위가 축소되고, 유착과 염증으로 인한 통증을 호소하는 유방암 환자들을 위한 운동이다. 날개뼈의 안정성을 향상시키면서 양쪽 어깨의 균형을 맞춰주는 운동이다.천사 운동등과 가슴 근육을 단련하면서 양팔을 연결하는 날개뼈와 어깨뼈의 움직임을 향상

노년기에는 소소한 것에서아름답고 귀중한 가치 발견 가능자연은 언제나 우리 곁에 있지만그 중요성을 잊을 때가 많아풀 한 포기에서 창조의 신비 느껴50대 중반에 몸이 좀 비만해져서 일주일간 단식훈련원에 다녀온 적이 있다. 20여 명이 모여 물, 소금, 감식초, 백년초 등 생명 유지를 위한 최소한의 음료만을 섭취하며 지냈다. 틈틈이 건강 강의와 명상의 시간도 있었다. 이틀 지나니 배고파지기 시작하고, 사흘 지나니 어지럼증 등 약간의 명현현상이 나타나고, 나흘째부터는 몸과 마음이 편해지기 시작했다. 머리도 맑아지고 허기지기는커녕 오히려 자

동백은 중국에서는 산다화(山茶花), 일본에서는 쓰바뀌(椿)로 불리고 우리나라의 경남‧전남 등 남부지방과 중국‧일본에 주로 분포한다. 관상용으로 잎은 사계절 진한 녹색이 변하지 않는다. 꽃은 겨울에도 아름다운 붉은 꽃이 피는데 수술이 송두리째 떨어지며 향기가 없다. 그러나 그 빛으로 동박새를 불러들여 꿀을 제공해주는 풍매화이다. 흰 꽃도 드물게 있다. 동백 열매로는 기름을 짜서 여인들의 머릿기름으로 애용됐다. 옛 선비들은 동백을 매화와 함께 높이 기려 엄한지우(嚴寒之友)에 넣어 기개를 높이 찬양하고 신성과 번영을 상징하는 길상의 나무

나이는 세월의 훈장이라고 했던가. 사람들은 누구나 늙어가고 있다. 상선약수(上善若水), 물 흐르듯 그저 하루를 보내면 된다고 했던 옛 선배들의 말이 문득 생각난다. 긴 겨울이 지나 꽃망울을 터트리며 향기를 뿜어 내며 봄소식을 알리고 있지만 우리 사회에서는 고령화로 노인 차별만 커가는 것 같다.우리나라는 너무 빠르게 노인들이 아이보다 많은 시대가 왔다. 노인이 많아지다 보니 효에 대한 개념도 사라진 듯하다. 카드가 없고 디지털기기 사용이 서툴러 밥조차 못 사먹는 노인들도 생겨나고 있다. 영화나 공연도 앱을 사용하지 않으면 원하는 시간

24시간 주치의난 아내이자, 24시간 주치의먹는 것, 소변보는 것, 잠자는 것일거수일투족 내 레이더망에 담는다. 내 수고에 돌아오지 않는 메아리일지라도몸이 두 개라도 부족한 내 몸뚱이부서져라, 무너져라 난 24시간 주치의 내 거울을 보면 당신이 있고당신 거울을 보면 내가 있고우리는 닮아가는 쌍둥이 그리고 난 당신의24시간 주치의[우수상 유죽자] 이 시는 2020년 6월 경기 고양시 덕양구 치매안심센터 치매 가족 공모전에 응모해서 우수상을 받은 나의 작품이다. 처음에 가족 담당 선생님이 공모전에 시나 수필 등 어떤 형식이든 좋으니 글

몸 옆으로 구부리기옆구리와 척추 주변 근육의 유연성을 증진시키는 운동이다. 수술이나 항암치료로 인한 통증 때문에 자꾸 몸을 웅크리게 되는데, 기구 없이 할 수 있는 간단한 맨손체조로 가볍게 몸을 푸는 데 안성맞춤이다. 몸 굽히고 젖히기등과 배를 단련하기 위한 등배운동은 유연성과 함께 장의 연동운동 촉진에 도움을 준다. 등배운동 시 과도하게 상체를 뒤로 젖히지 않고, 몸에 힘을 빼고 하는 것이 핵심 포인트다.몸통 옆으로 틀기몸통 옆으로 틀기는 골반 근육을 푸는 데 효과적이다. 또한 등과 허리 등 상체 근육을 부드럽게 해주는 한편 뭉치

위선을 경계하며패랭이꽃[石竹花]고상한 대나무인 양 마디 닮았고어여쁜 계집애처럼 꽃도 폈지만흩날려서는 한 가을도 못 견디니대나무라 한 것은 분수 넘는 짓 아닌가.節肖此君高 (절초차군고)花開兒女艶 (화개아녀염)飄零不耐秋 (표령불내추)爲竹能無濫 (위죽능무람)-이규보(李奎報, 1168~1241), 『동국이상국집전집(東國李相國全集)』 제1권 「고율시(古律詩)」 2023년을 정리하는 사자성어로 견리망의(見利忘義), 적반하장(賊反荷杖), 남우충수(濫竽充數) 등이 선정되었다. 견리망의가 눈앞에 이익이 보이거나 이익을 보면 의리

우리 민족은 지난날 너무나 많은 외침(外侵)을 받아온 민족이다. 36년간 일제치하에서 식민지 압제를 거쳐 동족상잔의 비극인 한국전쟁도 겪었다. 이처럼 어려운 고비를 넘기면서 70~80대 어른들은 허리끈을 졸라매고, 초근목피(草根木皮)로 연명하면서 못 살고 못 배운 한을 자식들에게까지 물려주지 않겠다는 일념으로 내 몸 하나 헌신하면서 살아왔다.황금만능주의에 도덕성 실종고생 끝에 최빈(貧)국에서 가장 빨리 선진국이 된 우리나라는 문화‧방위산업‧음식 등 세계를 선도하는 ‘한류시대’를 맞았다.이처럼 잘사는 부자가 되다 보니, 돈이 인간의

백세 노인의 특성을 연구해보니활력 있고 친구와 유대감 가지며헌신적인 데다 지적 호기심 왕성이런 특성은 인생 경험서 나오는‘결정적 지능’과 밀접한 관계어떻게 하면 건강하고 행복하게 오래 살까? 인류가 무병장수를 넘어 불로장생으로 방향전환을 한 후 가장 안정적이고 배울만한 항노화의 방법들이 쏟아지고 있다. 사실 장수고 뭐고 속 좁고 성마른 사람은 오래 살 것 같지는 않고 악당의 인생은 짧았으면 하는 모두의 속마음이 있지만, 분명한 건 길고 짧은 것은 대봐야 안다. 괴팍하고 깐깐한 노인이 오래 사는지, 아니면 관대하고 호의적인 노인이 오

소나무 뜨락어제는 꿀벌과 나비처럼꽃길만 거닐었는데오늘은 눈물고개 넘는살얼음길 원망하지 말자세상살이 다 그런 것눈보라 휘몰아치는이 칼바람도 곧 지나가리니 그냥 꾹 참고 견디는 한세상동지섣달 찬바람에도꿋꿋하게 서 있는소나무를 닮고 싶다 옛일들은 언제나 그리움을 남기는 법손 마주 잡고저 언덕 너머봄을 향해 가자, 어서 뛰어 가보자.