[나영무 박사의 암치유 기적의 운동 20] 자궁암과 전립선암 환자의 골반운동 (2)
[나영무 박사의 암치유 기적의 운동 20] 자궁암과 전립선암 환자의 골반운동 (2)
  • 나영무 박사
  • 승인 2024.04.08 09:35
  • 호수 914
  • 댓글 0
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딱딱하게 뭉친 골반 근육은 그 사이를 지나가는 좌골신경을 압박해 통증을 일으킨다. 케겔운동이나 골반 및 허벅지 근육 강화 운동, 골반 근육 스트레칭을 해주면 도움이 된다.

레그 프레스

레그 프레스는 헬스장에서 가장 많이 하는 운동 가운데 하나다. 다리로 발판을 밀어주는 레그 프레스는 허벅지 앞뒤, 엉덩이 근육 등 하체 근육을 고르게 키우는 데 효과적이다. 

기구를 이용하기 때문에 자세 잡기가 쉽고, 비교적 몸에 무리가 가지 않아 쉽게 시작할 수 있다. 하지만 암 환자의 경우 관절이 약하니 과하게 하는 것은 삼가야 한다. 자신의 근력에 맞게 무게를 선택하고, 발을 구부리는 각도도 조정하면서 유연하게 하는 것이 바람직하다.


다리 들기 운동

다리 들기 운동은 일명 ‘SLR’(straight leg raise)로 불리는데, 자궁암과 전립선암 수술 후 무리하지 않고 근육을 단련하는 데 좋다. 다리를 들고 중력을 버티면서 근육을 사용하기에 복부 및 코어 근육, 그리고 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 안성맞춤이다.

이 운동을 꾸준히 하면 균형 감각은 물론 운동 능력과 몸의 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 된다.

 


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