[동작설명]
①몸을 일자로 만들어 엎드린다.
②양손을 어깨 너비로 벌려 가슴 옆에 놓는다.
③들숨에 팔을 천천히 펴면서 가슴을 들어올린다.
④가능한 만큼 상체를 들어 올려 정점에서 호흡을 내쉰다. 머리는 뒤로 편하게 내려놓는다.
⑤10초 정지, 5회 반복한다.

[효과]

o척추를 곧게 펴 몸의 기를 순환하게 돕는다.
o척추와 등 근육의 긴장감을 풀어준다.
o요통, 좌골신경통, 디스크 통증 등 허리통증을 완화시켜준다.

[주의사항]
o허리가 아픈 사람은 짚는 손을 얼굴 앞쪽으로 멀리 놓는다.
o목이 안 좋은 사람은 고개를 뒤로 젖히지 않는다.

[다음호 예고]
허리와 하체 근력을 향상시켜주는 ‘메뚜기 자

세’