[백세시대 / 치매를 알자 9]누구나 쉽게 따라하는 치매예방운동(2)
[백세시대 / 치매를 알자 9]누구나 쉽게 따라하는 치매예방운동(2)
  • 이수연 기자
  • 승인 2019.10.04 14:16
  • 호수 689
  • 댓글 0
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◇뇌신경체조(2)

④ 소리내기-삼차신경, 안면신경, 설인신경 및 설하신경 자극

① 아-으-우-이를 4초에 걸쳐 순서대로 소리내어 발음합니다.

② 2회 반복합니다.

③ 크게 소리내어 ‘라라라, 파파파, 카카카, 라파카’라고 외칩니다.

④ 3회 반복합니다. 첫 번째 시행에서는 강세를 첫 번째 글자에 두고, 두 번째 시행에서는 강세를 두 번째 글자에 두고, 세 번째 시행에서는 강세를 세 번째 글자에 두어 외칩니다.


⑤ 볼혀쓰기 -안면신경 및 살하신경 자극

① 입술을 꼭 다물고 양 볼을 최대한 부풀려 4초간 유지합니다. 

② 입술을 꼭 다물로 양 볼을 최대한 수축시켜 4초간 유지합니다. 

③ 혀로 왼쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지합니다. 

④ 혀로 오른쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지합니다. 

⑤ ①-④번을 순서대로 2회 반복합니다. 


⑥ 목 돌리기-부신경 자극

① 정면을 응시한 상태에서 고개를 오른쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지합니다. 

② 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시합니다. 

③ 고개를 왼쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지합니다. 

④ 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시합니다. 

⑤ ①-④번을 순서대로 2회 반복합니다. 

치매상담콜센터 ☏1899-9988

자료 제공 : 중앙치매센터 ‘나에게 힘이 되는 치매 가이드북’


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