고구마를 활용한 셰이크로 든든하게 아침을 맞이해 보세요. 열량을 좀 더 낮추고 싶다면 저지방 우유를 사용하세요. 우유 대신 두유를 사용해도 좋습니다.
▲영양 성분(1인 기준)
열량 130㎉, 탄수화물 27g, 단백질 3g, 지방 2g, 콜레스테롤 6㎎, 나트륨 39㎎
▲재료준비(1인분)
고구마 75g(2/3개), 우유 50㎖(1/4컵), 황설탕 약간
▲만드는법
① 고구마는 찜통에 쪄서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라요.
② 블렌더에 찐고구마, 우유, 황설탕을 넣어 갈아요.
<출처:저염밥상/미호>
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