이홍섭 을지대학교 을지병원 족부족관절정형외과 교수
-족저근막염 예방법은?
“발에는 매우 작은 ‘소 근육’이 몰려 있어 쉽게 피로를 느낀다. 예방을 위해서는 아킬레스건을 충분히 늘리는 스트레칭이 매우 중요하다. 발가락의 작은 근육과 아킬레스건을 강화시키는 운동을 해야 한다.”
-스트레칭 방법은?
“종아리 근육 스트레칭, 족저근막 스트레칭 등을 시행하면 된다. 먼저 벽을 향해 서서 손을 벽에 대고 아픈 발을 어깨너비만큼 뒤로한 뒤 앞발은 약간 구부린 상태에서 몸을 벽 쪽으로 밀어준다. 일상에서도 쉽게 할 수 있는 방법이 많다. 계단에 발의 앞쪽만 딛고 서서 뒤꿈치를 계단 아래로 내렸다 올렸다 하는 동작도 아킬레스건 강화에 좋다. 골프공이나 차가운 음료수 캔 등을 발바닥에 놓고 굴리는 등의 운동 방법도 좋다.”
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