김진우 노원을지대학교병원 정형외과 교수
-골다공증을 예방하기 위해선 무엇을 해야 하나요?
“금연, 금주는 필수다. 흡연은 장에서 칼슘 흡수율을 저하시키고, 여성 호르몬을 감소시켜 골밀도를 낮춘다. 술 역시 뼈 생성을 억제하는 작용을 하며, 과음을 하면 영양 불균형으로 골다공증 위험성이 증가한다. 지나친 카페인 섭취도 삼가야 한다. 소변과 대변으로 칼슘이 많이 배출되기 때문이다.”
-골다공증에 좋은 운동은 어떤 것이 있나요?
“체중을 싣는 적절한 운동을 추천한다. 노년기 운동은 골밀도가 소실되는 속도를 지연시키고 근육과 운동신경을 발달시킨다. 산책과 조깅, 등산, 에어로빅, 계단 오르기를 추천한다. 단, 척추에 압박을 가하는 허리 구부리기, 윗몸 일으키기, 복부 비틀기는 피해야 한다.”
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