김아람 건국대병원 비뇨의학과 교수
-매일 배뇨일지를 작성하는 것이 도움이 되나?
“배뇨일지를 적으면서 내 배뇨 패턴이 어떤지를 확인하는 것만으로도 도움이 된다. ‘내가 이렇게 자주 소변을 봤구나’하는 생각이 들면 조금씩 소변을 참는 훈련도 적극적으로 할 수 있다.”
-과민성 방광 예방에 좋은 운동은?
“과민성방광 예방에는 케겔운동을 하는 것이 도움이 된다. 케겔운동은 항문에 힘을 줬다가 빼는 과정을 반복하는 운동으로 처음에 5초 동안 항문을 조이고, 5초 동안 풀어 준다. 조였다 푸는 시간을 점점 늘려가면서, 한 번에 10번, 하루에 3회 반복하면 된다. 3~6개월 꾸준히 하면 과민성 방광을 예방·완화하는 효과를 볼 수 있다.”
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