월~목 출발 3시간 전 취소·변경 땐 수수료 없어… 역에서 산 표도 환불[백세시대=배성호 기자] 한국철도공사(코레일)는 올해 설 승차권을 온라인과 전화 등 100% 비대면 방식으로 사전 판매했다. 첫날에는 인터넷과 스마트폰 사용이 익숙하지 않은 어르신과 장애인 등 정보화 취약계층만을 대상으로 하기는 했지만 결국 비대면으로 예매해야 했다. 즉, 어르신들도 스마트폰 기차 예매 어플인 ‘코레일톡’을 사용해야 보다 수월하게 예매할 수 있다는 것이다.철도예매 어플을 이용하려면 먼저 플레이스토어 등에 접속해 ‘코레일톡’을 검색한 후 설치한다.

목다스크, 어깨·손가락 저리고 통증 나타나 신경주사 치료 등으로 호전 가능… 심하면 인공디스크 삽입술 등 고려[백세시대=배지영 기자] 척추 질환인 허리디스크는 중요하게 생각하면서 목디스크에 대해서는 무심한 경우가 많다. 허리디스크도 위험한 질환이지만 소리 없이 다가오는 목디스크 역시 한번 시작되고 나면 향후 고질적인 목 통증을 발생시키는 주범이 될 수 있기 때문에 예방과 조기진단에 힘써야 한다. 사람의 목은 7개의 뼈가 완만한 C자형의 커브를 형성하고 있다. 머리의 무게를 목뼈 사이의 연골조직인 디스크(경추 추간판)와 관절들로 분산

석상윤 대전을지대병원 정형외과 교수-목디스크를 유발하는 생활습관은?“한쪽으로만 물건을 들면 몸의 균형이 깨져 좋지 않고 너무 오래 앉아 있는 것도 지양해야 한다. 앉은 자세가 구부정하거나 목에 힘이 과하게 들어가는 운동을 하는 경우, 체형에 맞지 않는 베개를 사용하는 것도 목디스크를 유발하는 나쁜 습관이다.”-목디스크를 예방할 수 있는 스트레칭 방법은?“목을 앞으로, 뒤로, 옆으로 부드럽게 당겨주는 동작을 한 동작당 15초 정도 유지하는 유연성 스트레칭과 머리 앞쪽, 왼쪽, 오른쪽에 손바닥을 댄 후 같은 방향으로 15초 정도 밀어주

나이 들면 노화, 만성질환이 찾아와… 균형 잡힌 식사와 맞춤 운동 중요 한식도 염분 관리 잘하면 건강식… 노년기 유연성·근력 운동에 힘써야[백세시대=배지영 기자] ‘오래오래’ 사는 것보다 건강 장수를 중시하는 시대다. 그저 생명만 연장하는 것보다 자유롭게 이동하고 건강하고 즐겁게 그리고 존중받으며 잘 사는 것, 즉 삶의 질을 추구하는 것이다.최근 미국의 한 대학은 연구를 통해 노화가 급속도로 진행되는 연령을 만 34세, 만 60세, 만 78세라고 발표했다. 이때부터 주름뿐 아니라 근육부터 근골격, 뇌세포의 기능이 눈에 띄게 저하되고

겨울철에 먹어야 더 맛있는 시금치… 살짝 데쳐야 영양손실 방지나물은 길이 짧은 게, 국은 잎 넓고 줄기 연한 게 좋아[백세시대=배지영 기자] 녹황색 채소의 왕으로 불리는 시금치에는 각종 비타민과 무기질 성분이 다량으로 들어 있어 일반인은 물론 면역력이 약한 임산부와 성장기 어린이, 노인들의 건강 증진에 도움을 주는 훌륭한 식품이다.특히 겨울철 시금치는 추운 날씨에 얼었다, 녹았다를 반복하며 천천히 자라 당도가 높아 더욱 맛이 좋다. 이에 시금치의 효능과 고르는 법에 대해 알아본다.◇시금치의 효능시금치는 동맥경화 위험을 낮추고 수축기

먹자골목 최고의 인기 서울 광장시장 … 맛·멋·샘이 있는 충남 온양온천시장옛 정취 물씬 나는 광주 1913송정역시장 … 약초 등 특산물 가득 하동 화개장터[백세시대=배지영 기자] ‘재래시장’이라 불리던 시절의 전통시장은 지저분하고 불친절하다는 이미지 탓에 소비자들의 발길이 줄었다. 정부는 이 문제를 해결하기 위해 지난 2000년대 초반부터 전통시장 살리기 정책을 시행해 왔다. 비가림막 설치, 주차장 조성, 높은 천장 등 전통시장의 시설 현대화에 집중했으며, 전통시장의 수요 진작을 위한 목적으로 우리나라의 전통시장이면 어디에서든지 공

각각의 물건은 물건마다 보관하는 방법이 따로 있다. 그릇을 보관하는 방법과 옷을 보관하는 방법, 음식물을 보관하는 방법은 달라야 한다. 각각의 물건이 가진 특성에 맞게 보관해야 사용할 때도 간편하고, 물건도 오랫동안 잘 쓸 수 있어서 비용도 아낄 수 있다.▶그릇과 냄비= 접시의 크기와 모양이 같을 경우에는 차곡차곡 쌓아서 보관한다. 위에서부터 하나씩 꺼내서 써도 괜찮기 때문이다. 하지만 접시의 크기와 모양이 다를 경우에는 접시꽂이를 사용해 세로로 꽂아 보관하는 것이 사용하기에 더 간편하다. 필요한 그릇이나 접시를 꺼낼 때 용이하기

과일의 상큼한 맛과 튀긴 누룽지의 고소한 맛으로 싱거운 맛을 보완했어요.나트륨 함량 8.32mg▲재료 누룽지 5g, 로메인상추 7g, 파프리카(빨강, 노랑) 12g, 유자청 7g, 식용유 500g, 올리브유 4g, 레몬즙 1g, 식초 1g, 후추 0.1g.▲만드는 법① 로메인 상추를 한 입 크기로 썬다. ② 파프리카는 사방 0.3cm 크기로 썬다.③ 누룽지를 튀긴 후 으깬다.④ 유자청, 레몬즙, 올리브유, 식초, 후추를 섞어 드레싱을 만든다.⑤ 로메인 상추 위에 파프리카와 튀긴 누룽지를 고명으로 올린다.⑥ ⑤에 드레싱을 얹으면 완성

협심증은 심장으로의 혈액 공급이 부족해지면서 발생하는 질환이다. 심장은 혈액을 순환시키는 펌프 역할을 하는데 심장도 이 일을 하기 위해 관상동맥이라고 하는 혈관을 통한 산소 및 영양분 공급이 필요하다.그런데 몸속의 모든 혈관은 나이가 들면서 동맥경화라는 혈관 내벽에 노폐물이 쌓이는 노화의 과정을 겪는다. 심장의 관상동맥도 예외는 아니어서 관상동맥에 동맥경화가 진행해 혈관이 좁아지게 되면 심장이 필요로 하는 혈액공급을 받을 수 없게 된다.특히 협심증은 관상동맥이 완전히 막히기보다는 어느 정도 좁아졌을 때, 운동 또는 활동 시에 심장이

자주 이용하는 버스 번호, 정류장 이름 등 입력하면 실시간 위치 알려줘‘즐겨찾기’ 해두면 첫 화면서 바로 확인… ‘하차알림’ 낯선 지역 갈 때 유용[백세시대=배성호 기자] “버스가 언제 도착할지 알고 나가니까 힘들게 서 있는 시간이 줄었어요.”경기 화성에 사는 임명숙(62) 씨는 수원역에 갈 때마다 ‘999번’ 버스를 자주 이용한다. 문제는 배차 간격이 들쭉날쭉한데다 시간표를 알더라도 꼭 맞지 않아 항상 미리 가서 10분씩 기다리는 일이 허다했다. 하지만 최근 버스 도착시간을 알려주는 ‘카카오버스’를 설치하고 난 후에는 오랫동안 기

고혈압이 주범으로 뇌혈관 벽 터져 발생 … 환자의 70%가 60대 이상출혈량 많으면 수술로 혈종 제거… 흡연·음주 자제하고 체중관리 필요[백세시대=배지영 기자] 겨울엔 특히 주의해야 할 신체 변화가 있다. 바로 혈압이다. 일교차가 커지고 찬 바람이 불면 혈관이 수축해 혈압이 상승하기 때문이다. 고혈압 환자의 혈압 상승은 심뇌혈관질환을 일으킬 수 있어 더욱 주의해야 한다. 특히 높은 혈압의 영향을 받아 발생하는 질환 중에는 뇌출혈이 있다. 뇌출혈은 뇌혈관이 파열되면서 혈액이 뇌 조직 안에 혹은 뇌 바깥쪽에 고이는 질환으로, 뇌 표면에

이윤호 국민건강보험 일산병원 신경외과 교수-뇌내출혈을 치료하지 않고 방치하면 어떻게 되나?“뇌내출혈은 재출혈이 발생할 가능성이 높은 질환으로 재출혈시 사망률은 현저히 높아진다. 또한 뇌출혈에 의한 주변 부위 뇌 손상이 계속 진행됨에 따라 신경학적 장애 및 후유증이 심각하게 남을 가능성이 높다. 이에 뇌내출혈의 증상에 대해 올바로 숙지하고 빠른 병원 이송 및 이에 대한 초기 치료가 매우 중요하다.”-혈관 건강에 좋은 음식은 무엇이 있나?“혈관질환에 도움이 되지 않는 육류보다는 채소와 생선류를 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 되도록 음식

깡충 뛰는 토끼처럼 ‘유산소 운동’… 야채·통곡물 즐겨 비만에서 탈출정온동물 토끼처럼 ‘체온관리’ 필수… 지혜로운 토끼처럼 ‘혈자리 지압’[백세시대=배지영 기자] 검은 토끼의 해, 2023년 계묘년이 밝았다. 토끼는 십이지 동물 중 네 번째로 성장과 번창 그리고 풍요를 상징한다. 특히 영리하고 기민한 동물로 잘 알려져 있다. 계묘년에는 지혜로운 토끼처럼 미리미리 습관을 고쳐 건강한 삶을 이어나갈 수 있도록 하자. 잘 뛰어다니는 토끼처럼 ‘유산소 운동’을, 풀만 먹는 토끼처럼 ‘채식’을, 정온동물인 토끼처럼 ‘적정 체온관리’를 하는

심장질환 예방에 도움… 당도 비해 혈당지수 낮아꼭지가 선명한 게 싱싱… 하루 10~15알 섭취가 적당[백세시대=배지영 기자] 인류가 재배한 지 가장 오래된 과일 중 하나인 체리는 흔한 과일이 아니다 보니 케이크를 장식하는 예쁜 과일 정도로만 치부되는 경우가 많다. 하지만 체리는 혈압 조절 등 우리 신체의 건강 전반에 유익한 과일이다.칼륨이 풍부해 뇌졸중의 위험을 줄여주며 멜라토닌이 함유돼 있어 불면증에도 좋은 과일이다. 이에 체리의 효능과 고르는 법 등에 대해 소개한다.◇체리의 효능체리에 함유된 케르세틴과 안토시아닌은 혈액 중 유해

소금·설탕, 밀폐 용기에 담아 실온 보관… 꿀, 냉장보관하면 결정 생겨들기름, 실온에 보관하면 산패… 고춧가루, 습기에 약해 냉동 보관을[백세시대=배지영 기자] 조미료는 음식의 풍미를 살리고 식욕을 돋우는 역할까지 하므로 음식을 만들 때 요긴하게 쓰인다. 하지만 비교적 유통기한이 길다 보니 변질의 위험을 간과하고 잘못된 방법으로 보관하는 경우가 많다. 육류, 해산물, 채소류 등 식재료마다 보관법이 있듯 조미료도 그에 알맞은 보관법이 따로 있는 것이다. 만약 싱크대 밑에 간장이 있고 냉장고에 마요네즈가 있다면 이는 모두 잘못된 보관법

물건을 사면 그만큼 사고 싶은 물건이 줄어야 하는데, 이상하게도 사면 살수록 더 필요한 물건이 많아진다. 아이스크림을 사면 아이스크림을 떠먹을 스푼과 예쁘게 담을 작은 그릇이 필요하고, 에어컨을 사면 에어컨을 깨끗이 청소할 청소용품도 필요하다. 이렇듯 사야 할 물건들이 점점 더 많아지는 것이다. 그런데 이 물건들 중에는 이미 있는 것을 활용할 수 있는 경우도 많다. ‘이가 없으면 잇몸’이라는 말처럼 대신해서 쓸 수 있는 것을 찾아보면 새로 물건을 사지 않고도 비슷한 효과를 거둘 수 있는 것이다.우리 주위의 물건들을 살펴보면 의외로

절이는 과정이 없는 생채류로 염분 섭취를 줄일 수 있어요.나트륨 함량 1.05mg▲재료 오이 10g, 파프리카(빨강, 노랑) 각 5g, 식초 2g, 설탕 2g.▲만드는 법①오이는 굵은 소금으로 문질러 깨끗이 씻는다. ②오이를 적당한 두께로 썰고 4등분한다.③파프리카는 깨끗이 씻은 후 씨를 제거한다.④파프리카를 적당한 크키로 썬다.⑤식초, 설탕, 물을 섞어 단촛물을 만든다.⑥⑤의 단촛물에 오이, 파프리카를 버무리면 완성!

심장은 1분에 약 60~100회의 범위 안에서 규칙적으로 뛴다. 이 범주보다 심장이 느리게 뛸 경우 서맥(徐脈), 빨리 뛸 경우 빈맥(頻脈)이라고 하는데 이를 통칭해 부정맥(不整脈)이라고 일컫는다. 심장이라는 근육은 전기 신호를 통해 수축하는데, 부정맥은 이러한 전기 신호 체계에 변화나 이상이 생기면서 나타나는 질환이다. 부정맥의 종류는 서맥, 빈맥 뿐 아니라 심방조기수축, 심방세동, 심실세동 등 다양한 원인으로 인해 다양한 증상을 발현하는 모든 형태의 불규칙한 심장 박동을 일컫는다.심장의 움직임이 불규칙해지는 부정맥의 주된 원인은

‘치매’, 거부감 덜 주는 용어로 바꾼다대만은 ‘실지증’, 일본 ‘인지증’, 중국은 ‘뇌퇴화증’으로 바꿔 [백세시대=배지영 기자] ‘치매’라는 용어를 다른 말로 바꾸기 위한 작업이 시작됐다. 보건복지부는 복지부와 의료계, 돌봄·복지 전문가, 치매 환자 가족 단체 등 10여명이 참여하는 ‘치매용어 개정 협의체’를 구성하고 1월 16일 제1차 회의를 개최했다고 밝혔다.협의체는 ‘치매’라는 말이 질병에 대한 편견을 갖게 하고 환자·가족에게 불필요한 모멸감을 주기도 한다는 지적에 따라 용어를 개정하고 인식 개선 방안을 논의하기 위해 구성됐

중앙방역대책본부 "실내 마스크 착용은 '권고'로 전환"27개월여만에 풀려… 병원·지하철 등선 의무 계속 유지[백세시대=조종도 기자] 1월 30일부터 병원과 대중교통 등 일부를 제외한 대부분의 실내에서 마스크 착용 의무가 사라진다.이로써 지난 2020년 10월 도입된 정부 차원의 마스크 착용 의무가 27개월여 만에 대부분 풀리게 됐다.중앙방역대책본부(방대본)는 설 연휴가 지나고 그 다음주 월요일인 30일부터 의료기관과 약국, 감염 취약시설, 대중교통을 제외한 장소에서 실내 마스크 착용 의무를 권고로 전환한다고 20일 밝