[백세시대=이수연기자]“크게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 내려놓습니다. 숨을 깊이 쉬거나 느리게 쉬려고 조절하려 하지 마시고, 내가 지금 어떻게 숨을 쉬고 있는지를 가만히 느끼시면 됩니다.”가만히 숨을 쉬면서 내 몸을 살피고 바라보는 ‘명상’이 정신 건강을 돌보는 방법으로 주목받고 있다. 명상의 궁극적인 목표는 고통이 사라진 경지에 이르러 얽매임과 갈등이 없는 참다운 나를 얻는 것이다. 다른 사람에게 보이는 자아가 아닌 내면에 있는 참된 자아를 찾는 동양종교의 수행법 중 하나로 ‘고요히 눈을 감고 깊이 생각함’이라는 뜻이 있다.

[백세시대=이수연기자]걷기는 가장 적은 비용으로 큰 효과를 거둘 수 있는 운동이다. 전문가들은 다양한 연구로 걷기의 효능을 증명했다. 걷기는 우울증을 완화하고, 성인병‧심장병 등을 예방하며, 다이어트 효과와 노화로 인한 기억장애를 개선하는 등의 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 이처럼 건강을 지키는 데 효과적인 운동인 ‘걷기’를 할 때, 매일 몇 보를 걸었는지 확인하는 습관을 들이면 더 활동적이고 심장병에 걸릴 위험도 낮다는 연구 결과가 나왔다. 영국 세인트 조지 런던 대학교 연구진은 45~74세의 건강한 성인 1300여명을 대상으

[백세시대=이수연기자]누구나 한 번쯤 경험해본 코피는 곧 멈추기 때문에 가볍게 넘기기 쉽다. 그러나 때에 따라서 심각한 상태에까지 이를 수 있다. 또 차고 건조한 날씨가 이어지면서 코피로 고생하는 일이 많아진다. 특히 어르신들은 젊은 사람에 비해 출혈 부위가 코 깊숙한 곳에 있는 경우가 많아 지혈이 어렵고 과다 출혈로 이어지면 쇼크 증세까지 갈 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 추위가 이어지면서 증가하기 쉬운 코피에 대해 알아본다. ◇멈추지 않는 코피는 방치하면 안 돼코는 많은 양의 외부 공기가 인체로 들어가는 관문이다. 가

[백세시대=이수연기자]독서와 문학의 계절인 가을을 맞아 문학작품 속 장소를 찾아 여행을 떠나보는 건 어떨까. 한국관광공사는 한국문학의 정취가 묻어나는 여행지를 소개했다. 서울 성북동의 길상사와 강원 춘천의 김유정문학촌, 충북 옥천의 정지용 문학관 등이다. 걷기 좋고, 주변 풍광도 빼어날 뿐만 아니라 문학 작품 속 이야기 현장을 탐방할 만한 곳들이다. ◇백석 시인과 법정 스님의 이야기 담긴 길상사서울 성북동의 길상사는 1997년 12월에 창건해 20년 남짓 된 사찰로 역사는 짧지만 전해 내려오는 이야기가 풍부한 곳이다. 길상사는 원래

[백세시대=이수연기자]유튜브는 많은 사람이 쉽게 접근하는 동영상 플랫폼이다. 최근에는 어르신들이 유튜브를 구독하는 소비자일 뿐만 아니라 영상을 찍고 올리는 ‘크리에이터(Creator, 유튜브에서 동영상을 생산하고 올리는 창작자를 칭하는 말)’로 활동하는 경우도 많다. 대표적인 분이 박막례 할머니 채널의 박막례 어르신이다. 박막례 어르신은 치매 위험 판정을 받은 후 손녀 김유라 PD의 권유로 유튜브를 시작했다. 처음엔 손녀와 할머니의 외국 여행 동영상을 가족들과 공유하려는 목적으로 채널을 열었다. 백세시대 신문에 소개된 서영자 씨도

[백세시대=이수연기자]나이가 들수록 건강한 치아 관리는 각종 질병을 예방할 수 있다. 이가 빠지면 음식을 잘게 씹기 힘들어 소화불량이 생길 위험이 커지고, 뇌 기능이 떨어질 수 있기 때문이다. 그러나 나이가 들수록 치아 사이가 벌어지고, 치아 뿌리 부분이 드러나는 일이 많아 칫솔질하기가 더욱 까다로워진다. 건강한 치아를 지키기 위한 칫솔 고르는 방법과 올바른 칫솔질을 알아본다. ◇좋은 칫솔 고르는 방법칫솔은 치아 2~3개 정도를 덮을 수 있을 정도의 크기를 선택하도록 한다. 칫솔모는 너무 부드럽거나 단단하지 않은 중간 정도의 탄력을

[백세시대=이수연기자]동네 공원이나 등산로 입구에는 간단한 운동기구들이 설치되어 있다. 접근성이 좋다 보니 산책을 하다가도 운동 기구가 보이면 가던 길을 멈추고 한 번씩 이용하게 된다. 이처럼 활용도가 높아지면서 새로운 운동기구도 설치되고 있다. 이렇게 설치된 운동기구들은 잘 사용하면 좋지만, 사용법을 충분히 숙지하지 않고 이용할 때는 부상을 당할 수 있다. 또 평소 앓고 있는 질병에 따라 절대 사용하면 안 되는 운동기구들도 있다. 다양한 운동기구의 올바른 사용법과 주의해야 할 질환에는 어떤 것들이 있는지 알아본다. ◇무릎 관절염에

[백세시대=이수연기자]균형 잡힌 식사를 위해서는 채소의 양을 늘리는 것도 좋지만, 종류를 다양화하는 게 더 좋다. 이럴 때 채소를 색깔별로 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 농촌진흥청 한귀정 농업연구관은 “식물의 색깔은 제7의 영양소라고 불릴 만큼 중요성이 강조되고 있다”며 “식물의 색은 파이토케미컬이라고 불리는 성분으로 고유의 색을 나타내는데, 색깔 별로 다양한 효능이 있다“고 말했다. 또 채소 색에 따라 조리법을 다르게 하면 체내에 흡수되는 영양소의 양도 달라진다. 채소 색깔별로 함유된 영양소와 조리 방법에 대해서 알아본다. ◇양파

[백세시대=이수연기자]일교차가 큰 환절기에는 호흡기 질환으로 고생하는 경우가 많다. 미리 기관지에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 건강을 챙겨보는 건 어떨까. 농촌진흥청에서는 기관지와 폐 건강에 도움이 되고 요리로도 다양하게 활용할 수 있는 토종 약초로 도라지와 오미자를 추천했다. 동의보감에는 도라지가 폐 기능이 약해 숨이 찬 것을 치료하고 목구멍이 아픈 것을 낫게 하며, 오미자는 흩어진 폐의 기운을 수렴해 기침이 나고 숨찬 것을 치료한다고 전한다. 기관지에 좋은 음식인 도라지와 오미자에는 어떤 성분과 효능이 있는지 알아본다. ◇기관지 튼

[백세시대=이수연기자]지팡이는 어르신, 장애인뿐 아니라 등산객이나 여행자들도 많이 사용한다. 따라서 지팡이를 장만하려면 먼저 지팡이의 용도에 대해 생각해야 한다. 지팡이는 이용목적에 따라 크게 등산할 때 필요한 등산스틱과 불편한 다리를 돕기 위한 보행용으로 나눌 수 있다. 등산스틱과 보행용 지팡이는 용도가 달라 구매 요령도 다르다. 등산스틱과 보행용 지팡이의 사용 방법과 구매요령 등을 알아본다. ◇보행용 지팡이는 배꼽높이로 높이 조절지팡이는 손잡이의 모양에 따라 일자형과 T자형으로 구분할 수 있다. 보행용 지팡이는 일반적으로 T자형

[백세시대=이수연기자]풋사과는 익숙하지만, 풋귤은 조금 생소하다. 풋귤은 감귤과 달리 진녹색 껍질이지만 속은 노란색으로 아직 덜익은 귤을 뜻한다. 고품질 감귤을 생산하기 위해 열매솎기로 버려져 온 풋귤이 완전히 익은 귤보다 기능성분을 2배 이상 함유하고 있는 것으로 나타났다. 농촌진흥청이 제주대학교와 공동 연구한 결과 풋귤의 폴리페놀 함량은 완숙 귤에 비해 껍질에서 2.3배, 과육에서 1.9배 높았다. 폴리페놀은 우리 몸에 있는 유해산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질이다. 또 노화방지 효과가 있는 플라보노이드 함량은 껍질에

[백세시대=이수연기자]전어는 예로부터 신분과 관계없이 모든 사람이 좋아해 돈을 생각하지 않고 사 먹는 생선이라는 뜻으로 전어라고 불렸다. 특히 가을이 되면 기름지고 맛이 깊어져 ‘가을 전어 머리에는 참깨가 서 말’이라는 속담도 있다. 전어가 3말의 참깨를 먹은 것과 맞먹을 정도로 고소하다는 뜻이다. 3~6월에 산란을 마치는 전어는 물의 온도가 차가워지는 가을에 살이 더 찌고, 기름기가 흘러 맛이 좋아진다. 가을이 깊어질수록 더욱 고소해지는 전어의 효능과 구매요령, 맛있게 먹는 방법 등을 소개한다. ◇성인병‧치매‧피로 해소에 좋은 전

평창 백일홍 축제 평창강 둔치에 10만송이 활짝… 소원 적은 쪽지 태우는 의식도영광 상사화 축제 100만평 노랑‧분홍 물들어태안 가을꽃 축제 안면도 가을 정취 만끽[백세시대=이수연기자]선선하게 불어오는 바람과 따사로운 햇살 덕분에 아름다운 풍경을 만끽할 수 있는 가을이다. 나들이하기 딱 좋은 날씨 덕분에 아름다운 풍경을 배경으로 한 다양한 축제가 열린다. 추석 연휴를 포함해 가을에 가족과 친구와 함께 즐길 수 있는 다양한 꽃 축제를 소개한다. ◇100일의 소망을 이루어주는 ‘평창 백일홍 축제’ 제5회 평창 백일홍 축제가 평창읍 평창

[백세시대=이수연기자]우리 고유의 발효 식품인 고추장은 단맛, 감칠맛, 매운맛, 짠맛이 조화를 이룬 천연 조미료이자 기호식품이다.고추장은 만드는 방법에 따라 맛과 종류가 다르다. 최근에는 고문헌에만 존재하던 ‘팥고추장’이 현대적으로 제조돼 우리 식탁에 오를 수 있게 됐다. 지난 8월 26일 충북도농업기술원은 팥고추장 만드는 방법에 대한 특허기술을 ‘옥샘정’, ‘송영희전통담금’과 계약을 체결하고 전수하기로 했다.팥고추장은 구수한 맛을 내는 메주가루를 콩으로만 만드는 기존의 제조법과는 달리 팥을 사용하는 고추장이다. 농촌진흥청은 고문헌

[백세시대=배성호기자]경기 화성시에 사는 오택연(45) 씨는 최근 3년 약정이 끝난 인터넷과 TV를 재약정하면서 매달 내는 요금을 할인 받았다. 여기에 더해 백화점 상품권을 추가로 받으면서 통신비에 대한 부담을 줄였다. 오 씨는 약정이 끝날 때마다 통신사를 갈아타며 혜택을 받다가 3년 전에 현재 통신사로 옮길 때 가족이 사용하던 휴대폰까지 결합해 추가할인 받아 통신요금을 대폭 줄인 바 있다. 오 씨는 “통신사를 옮겨 받는 혜택보다 결합할인 등으로 받는 혜택이 더 크다”면서 “한 통신사를 오랫동안 사용하면 받을 수 있는 장기할인까지

[백세시대=이수연기자]민족의 명절 추석이 다가온다. 예년보다 2주 가까이 빨리 찾아온 추석에 어떤 선물을 해야 좋을지 고민이 깊다. 유통업계에서 마련한 올해 추석 선물 키워드는 ‘여름 추석’, ‘명절보다 연휴’, ‘실용‧간소화’로 요약할 수 있다. 또 예년보다 이른 추석으로 과일보다는 한우 선물세트가 늘었고, 편리한 상차림, 가전제품 등 특화된 상품들도 등장했다. 추석을 맞이해 출시되는 선물세트들을 통해 올해 추석 선물 경향을 알아본다. ◇이른 추석엔 과일보다 육류가 더 인기 끌어이른 추석에는 과일보다는 냉장 육류 선물세트가 인기를

[백세시대=이수연기자]서서히 계절이 변화하는 것이 느껴진다. 선선한 저녁에는 따뜻한 차 한 잔을 마시며 건강을 챙겨보는 건 어떨까. 불면증에는 대추차가 좋고, 갈증을 심하게 느낄 때는 인삼차와 솔잎차가 좋다. 이밖에도 몸에 좋은 차의 종류와 만드는 방법 등을 소개한다. ◇숙면엔 ‘대추차’ 갈증 해소엔 ‘인삼‧솔잎차’가 좋아잠을 푹 자는 것은 개운한 하루를 시작하는 데 필수적인 요소로 꼽힌다. 따라서 여러 가지 원인으로 숙면을 취하지 못했을 경우에는 종일 몽롱한 상태로 하루를 보낼 수 있다. 밤에 잠자리를 자주 설친다면 신경을 안정시

[백세시대=이수연기자]대형마트의 달걀 진열대 앞에 서면 무엇을 사야 할지 망설이게 된다. 왕란, 특란, 초란, 목초란, 동물복지 인증란 등 이름이 다양한데다 그 차이를 명확히 알지 못해서다. 그러나 모르고 지나가기엔 달걀은 거의 매일 우리 식탁 위에 오르는 음식이다. 농림축산식품부에 따르면 한국인들은 1인당 연간 268개의 달걀을 먹는다. 일주일에 5개 정도를 섭취하는 셈이다. 이렇게 자주 먹고 구매하지만 좋은 달걀이 무엇인지 어떤 달걀을 골라야 하는지에 대한 정보는 알기 어렵다. 달걀의 종류별 차이는 무엇인지, 어떤 달걀이 좋은

광명동굴 야간개장으로 열대야 잊어… 동해 천곡황금박쥐동굴 도심 속에 있어 쉽게 접근무주 머루와인동굴 시원한 동굴에서 와인 한 잔… 울진 성류굴 선인들의 자취 더듬어[백세시대=이수연기자]폭염으로 인해 바깥은 가마솥 더위지만 동굴 안에서는 시원함을 넘어 한기조차 느껴진다. 한여름에 동굴 관람이 제격인 이유다. 수도권에서 쉽게 방문할 수 있는 광명동굴부터 도심 속에 위치한 동해 천곡황금박쥐동굴, 와인을 함께 즐길 수 있어 낭만적인 무주 머루와인동굴 등 요즘 방문하기 좋은 동굴들을 소개한다. ◇9월 1일까지 야간 개장 하는 광명동굴연중 1

[백세시대=이수연기자]한겨울에도 수박을 먹고, 한여름에 귤을 맛볼 수 있지만, 제철에 맞게 나오는 식재료가 가장 맛있고 몸에 좋다고 한다. 무더위로 입맛 떨어지는 8월, 건강한 제철음식으로 더위를 물리쳐 보는 건 어떨까. 해양수산부와 농촌진흥청은 매달 제철음식을 선정해 이달에 먹으면 좋을 식재료의 효능을 알린다. 해수부가 선정한 이달의 수산물은 문어와 갈치다. 농진청에서는 8월의 제철 식재료로 포도와 감자를 꼽았다. 더위를 물리치고 건강에도 좋은 제철음식의 효능과 고르는 방법, 간단한 요리법 등을 소개한다. ◇잘 삶은 문어는 부추와