발목 위아래 좌우로 움직이기
서서 버티거나 걸으려면 몸 전체를 지탱하는 발목의 안정성과 근력 강화가 필요한데 여기에 적합한 운동이다. 이 운동은 발목을 유연하게 해줘 쓰러지지 않고 서 있고, 걸을 수 있게 해준다. 다리와 엉덩이 근육 강화와 함께 균형 능력을 높이기 위한 운동이다.
앉아서 무릎 당기기
대부분 앉거나 누워서 생활하는 암 환자들을 위한 운동으로 좌골신경을 압박하는 엉덩이와 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이다.
앉아서 다리 한쪽 들고 있기
복근과 허벅지 근육을 강화시키며 특히 무릎 관절을 보호하는 운동이다. 의자에 앉아 허리를 반듯하게 한 뒤 다리를 들어 올린다. 이때 무릎은 쭉 펴고 힘을 주면서 발끝은 최대한 몸쪽으로 당겨 스트레칭이 되도록 한다.
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