국민건강보험공단(이사장 정형근)이 노인장기요양보험 대상 어르신들이 손쉽게 따라할 수 있는 자가재활운동을 소개한 책자를 제작, 각 지역 공단 운영센터를 통해 배포하고 있다. 이 책자는 대부분 신체 기능상의 문제를 갖고 있는 장기요양 대상 어르신들의 재활욕구를 충족하고, 기능 유지 및 악화를 방지하는데 도움을 줄 수 있도록 가정이나 시설에서 쉽게 따라할 수 있는 운동을 중심으로 구성한 것이 특징. 질병의 선정 및 재활운동의 세부내용은 건보공단 일산병원 재활의학과 전문의의 자문을 통해 구성됐다. 백세시대은 더 많은 어르신들의 건강에 도움을 드리기 위해 책자에 소개된 「쉽게 따라하는 재활운동」을 △뇌졸중 △파킨슨병 △골다공증 △고관절 골절 △퇴행성관절염 △요통 순으로 연재한다. 「쉽게 따라하는 재활운동」 연재순서 ①뇌졸중 ②파킨슨병 ③골다공증 ④고관절 골절 ⑤퇴행성관절염 ⑥요통

 뇌졸중 재활운동

1. 허리 스트레칭-골반운동
①의자에 바르게 앉는다.
②골반을 앞으로 움직인다.
③골반을 뒤로 움직인다.

2. 가슴 펴기 운동
엉덩이 뒤에서 손을 마주 잡고, 팔은 펴고 어깨를 뒤로 젖혀주면서 가슴을 앞으로 내민 상태로 5초간 유지한다.

3. 골반 측방운동
①시작자세:의자에 바르게 앉은 자세에서 양손을 가볍게 무릎에 올려 놓는다.
②오른쪽으로 체중을 옮기면서 같은 쪽 옆구리가 약간 펴지도록 해준다. 이때, 왼쪽 엉덩이는 과도하게 들리지 않도록 해준다.
③왼쪽으로 체중을 옮기면서 왼쪽 옆구리가 펴지도록 한다.


4. 상체 숙이기
①양 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발바닥이 모두 바닥에 닿았는지 확인한다.
②두 손으로 발목을 잡을 수 있을 만큼 왼쪽으로 상체를 앞으로 숙인 후 3초간 유지하고 원래 자세로 돌아온다.
③반대쪽으로 똑같이 실시한다.

5. 양손 깍지 끼고 몸통 돌리기
①양손을 깍지 끼고 왼쪽으로 몸통을 최대한 돌려 5초간 유지한 후 원래대로 돌아온다.
②반대쪽도 똑같이 실시한다.


6. 팔 들어올리기
그림과 같이 마비측 손을 건강한 손으로 깍지를 낀 후 무리가 가지 않도록 천천히 귀 높이까지 올렸다가 천천히 내린다.

7. 손가락 구부리고 펴기
①건강한 손으로 마비측 손가락을 잡는다.
②손가락을 잡고 구부려 준다.
③손가락을 잡고 펴준다.


8. 다리 꼬아 가슴 쪽으로 잡아 당기기
①먼저, 마비측 다리를 건강한 무릎 위에 올리고 손을 이용해 마비된 다리를 가슴 쪽으로 지긋이 잡아 당겨준다.
②반대쪽도 똑같이 실시한다.

9. 양 무릎 붙이기
①발바닥을 바닥에 붙이고 허리를 세운 뒤 편하게 앉는다.
②다리 안쪽에 힘을 주어 양 무릎사이가 붙을 수 있도록 해준다.


10. 의자나 책상 잡고 앞뒤로 걷기
①건강한 손으로 의자나 책상을 잡고 양발을 나란히 하여 선다.
②마비측 발을 축으로 하여 건강한 발을 앞으로 내딛는다.
③마비측 발을 축으로 하여 건강한 발을 뒤로 내딛는다.
④반대쪽도 똑같이 실시한다.


11. 의자나 책상 무릎 구부렸다 펴기
①의자나 책상을 잡고 바르게 선다.
②양 무릎을 약간(30도)만 구부렸다 5초 유지 후 일어선다.