[동작설명]
① 바닥에 엎드려 두 다리를 모은다.
② 양손을 옆으로 벌려 수평을 만든다. 이때 턱은 바닥에 닿도록 한다.
③ 오른손을 뒤로 뻗어 오른쪽 발목을 잡는다.
④ 숨을 들이 마시면서 턱(고개)과 다리를 들어 올린다. 이 자세를 10초간 유지한다.
⑤ 천천히 숨을 내쉬며 왼손을 바닥에 내려놓는다. 앞의 자세를 5회 반복한다.

위의 자세가 어려운 어르신의 경우라면 옆으로 누운 뒤 팔을 일직선으로 뻗어 몸을 바닥에 의지한다. 이때 왼쪽손은 왼쪽 발목을 잡아 당겨준다.    

[효과]

o 어깨관절을 자극해 견비통에 효과적이다.
o 굽은 등이나 어깨 무릎 관절이 좋아진다.

[주의사항]
o 왼쪽 어깨가 힘들면 귀 옆 위로 앞으로 뻗어 놓는다.
o 갑작스러운 동작은 무리를 줄 수 있으므로 천천히 호흡과 함께 실시한다.

[다음호 예고]
다음 호에는 가슴통증, 요실금에 좋은 ‘다리자세’를 소개합니다.