6. 우울증 자가진단
보기문항에서 요즈음 자신의 상태를 가장 잘 나타내 주는 것을 골라 표시해 주십시오. (출처 Beck depression inventory)

1 □ 나는 슬프지 않다.
□ 나는 슬프다.
□ 나는 항상 슬프고, 기운을 낼 수 없다.
□ 나는 너무나 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수가 없다.

2 □ 나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다.
□ 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다.
□ 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다.
□ 나는 앞날에 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다.

3 □ 나는 실패자라고 느끼지 않는다.
□ 나는 보통사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.
□ 내가 살아온 과거를 뒤돌아 보면 실패투성이인 것 같다.
□ 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.

4 □ 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다.
□ 나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다.
□ 나는 요즘에는 어떤 것에서도 별로 만족을 얻지 못한다.
□ 나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증난다.

5 □ 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.
□ 나는 죄책감을 느낄 때가 많다.
□ 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다.
□ 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.

6 □ 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.
□ 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다.
□ 나는 벌을 받을 것 같다.
□ 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.

7 □ 나는 나 자신에게 실망하지 않는다.
□ 나는 나 자신에게 실망하고 있다.
□ 나는 나 자신에게 화가 난다.
□ 나는 나 자신을 증오한다.

8 □ 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다.
□ 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다.
□ 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다.
□ 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.

9 □ 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다.
□ 나는 자살할 생각을 가끔 하지만 실제로 하지는 않을 것이다.
□ 자살하고 싶은 생각이 자주 든다.
□ 나는 기회만 있으면 자살하겠다.

10 □ 나는 평소보다 더 울지는 않는다.
□ 나는 전보다 더 많이 운다.
□ 나는 요즈음 항상 운다.
□ 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차 없다.

11 □ 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다.
□ 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아 진다.
□ 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다.
□ 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.

12 □ 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다.
□ 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다.
□ 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다.
□ 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.

13 □ 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.
□ 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다.
□ 나는 전에 비해 결정을 내릴 때 더 큰 어려움을 느낀다.
□ 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.

14 □ 나는 전보다 내 모습이 나빠졌다고 느끼지 않는다.
□ 나는 나이가 들어 보이거나 매력 없이 보일까봐 걱정한다.
□ 나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다.
□ 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.

15 □ 나는 전처럼 일을 할 수 있다.
□ 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다.
□ 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야 한다.
□ 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.

16 □ 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다.
□ 나는 이전만큼 잠을 자지는 못한다.
□ 나는 전보다 한두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.
□ 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 다시 잠들 수 없다.

17 □ 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다.
□ 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.
□ 나는 무엇을 해도 피곤해진다.
□ 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.

18 □ 내 식욕은 평소와 다름없다.
□ 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다.
□ 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다.
□ 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.

19 □ 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다.
□ 전보다 몸무게가 2kg 가량 줄었다.
□ 전보다 몸무게가 5kg 가량 줄었다.
□ 전보다 몸무게가 7kg 가량 줄었다.

20 □ 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다.
□ 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다.
□ 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다.
□ 나는 건강이 너무 염려돼 다른 일은 생각할 수 없다.
21 □ 나는 요즈음 성에 대해 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다.
□ 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다.
□ 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다.
□ 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.

▶나의 우울증 지수는? 총 점
(4개 응답에 대해 위에서부터 0-1-2-3점 부여. 21개 합산)
결과 : 0~9점 우울하지 않는 상태/ 10~15점 가벼운 우울상태/
16~23점 우울상태/ 24~63점 심한 우울상태
※위험군(16점 이상) 이상의 경우 전문의에게 진찰을 받아 볼 것을 권합니다.

※ 다음 호에는 ‘심근경색’ 자가진단을 소개합니다.

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