모든 동작을 할 때 큰 파도를 상상하면서 상체에 힘을 빼고 자연스럽게 움직여 준다. 이렇듯 첫번째 오른쪽으로 스윙(swing·흔들다), 두 번째 왼쪽으로 스윙, 세 번째 오른쪽으로 크게 스윙하며 반동으로 다리를 모았다 오른발을 옮긴다. 이 때 오른쪽으로 몸을 이동하며 큰 원을 그려준다. 전 주에 나간 ‘힘 빼기’운동에서 이어지는 맥락이지만, 그보다 큰 동작으로 관절의 가동성과 운동성을 높이는 동작이다. 또, 스윙의 원리를 이용해 어르신들의 상해를 최소화 할 수 있는 좋은 운동 동작이다.

도시노인건강운동연구소 홈페이지(www.uossenior.com)에서 동영상을 볼 수 있습니다.

①체중을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동한다. 이때 팔과 상체의 힘을 빼고, 체중이 가는 쪽으로 팔을 옆으로 흔들어 준다.
②체중을 오른쪽에서 왼쪽으로 이동한다. 역시 팔과 상체의 힘을 빼서 팔을 옆으로 흔든다.
③오른쪽으로 팔을 흔들며 큰 원 중 반쪽 지점인 위로 올린다. 팔을 올릴 때 양발을 모아 준다.
④오른발을 어깨 넓이로 벌려 이동한다. 큰 원을 그리며 왼쪽으로 자연스럽게 내려온다. 전체 동작을 반대편으로 반복한다.