도움말 : 서울시립대학교 도시노인건강운동연구소 김설향 소장·한경숙 연구원
노화로 인해 근육은 20~40% 감소하며 관절의 기능 또한 저하된다. 근육과 관절의 기능을 유지할 수 있는 운동으로는 스트레칭, 걷기, 가벼운 등산, 고정식 자전거 타기 등이 있다. ‘북치기’ 동작은 근지구력을 향상하는 운동이다. 근지구력이란 운동을 지속할 수 있도록 하는 힘을 말하며, 일상생활을 지치지 않게 활력을 북돋아 준다. 또, 신나게 두드리며 스트레스를 날려 보낼 수 있는 표현 운동이다.
도시노인건강운동연구소 홈페이지(www.uossenior.com)에서 동영상을 볼 수 있습니다.
①오른쪽 사선으로 발을 놓고 위쪽에 북이 있다고 생각을 하고 몸을 세워준다. 양손은 북채를 쥔 모양으로 힘 있게 쥐어 2번 친다.
②①의 자세에서 아래쪽 북을 치기 위해 무릎을 굽히고 2번 북을 친다. 허리가 구부러지지 않도록 하며 ①, ② 동작을 반복한다.
③①의 자세에서 양손으로 위쪽을 1번 쳐준다. 무릎 운동 시 넘어지지 않도록 아랫배에 힘을 줘 약간의 긴장을 한다.
④③의 자세에서 무릎을 구부리며 오른손, 왼손, 오른손, 왼손 순으로 한손씩 치며 내려온다. ③, ④ 동작을 반복한 후, 왼쪽 사선으로 ①, ②, ③, ④ 동작을 동일하게 한다.
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