노화나 잘못된 자세로 인해 날개뼈가 안으로 말려 있게 되면 거북목, 오십견 등이 생기며, 어깨와 목의 통증을 느끼게 된다. 어깨 근육의 불균형은 두통, 허리디스크까지 유발하게 되는데, 간단한 밴드 스트레칭 운동으로 시원한 하루를 보내자.
1. 발을 어깨 너비로 벌리고, 스포밴드를 오른발 끝에 건다.
2. 오른손 주먹이 아래를 향하게 하여 밴드를 잡고, 왼손은 허리춤에 살짝 얹는다(사진1)
3. 허리는 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 호흡을 ‘후-’ 내뱉으며 천천히 팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로 턱 높이까지 올려준다.
4. 최고 지점에서 3초간 멈췄다가(사진2), 호흡을 들이마시며 천천히 제자리로 돌아온다. 이때 어깨에 저항을 느끼듯이 버티면서 내려온다.
5. 5회 정도 반복하고, 왼쪽 운동을 한다.
[Tip] 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 실시하면 관절에 무리가 덜 간다. 어깨 앞부분의 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼며 실시한다.
<사진=스포밴드 제공>
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