항암제의 부작용 가운데 하나가 변비다. 몸의 움직임도 적고, 신진대사가 원활하지 않으면 변비가 온다. 또한 설사로 인해 몸의 수분이 빠져나가면서 변비를 일으키기도 한다. 이때 섬유질이 풍부한 음식 섭취와 함께 복부를 자극하는 운동이 도움 된다.
서서 복부 마사지 및 두드리기
장을 부드럽게 자극해 굳은 곳을 풀어주는 한편 수축과 팽창을 반복하는 연동운동을 촉진시키기 때문에 수술 후 누워 지내는 암 환자들에게 도움이 되는 동작이다.
누워서 하늘 자전거 타기
배변에 좋은 운동은 복근 운동이다. 복근을 자극하면 대장 운동이 촉진되기 때문이다. 누워서 하늘 자전거 타기는 다리를 들고 심장보다 위에서 진행되기에 복부와 허리 근육 강화와 혈액순환에 좋고, 변비 해결에 도움이 되는 운동이다. 다리를 드는 높이를 자신의 컨디션과 체력에 맞추는 게 중요하다.
앉아서 허리 숙이기
장을 부드럽게 자극하면 복부 근육이 강화되고 배변 활동에도 도움이 된다. 두 발을 모으고 앉아 허리를 폈다가 천천히 허리를 숙이는 동작으로 장의 연동운동을 증진시켜 변비 예방에 도움을 준다.
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