암 환자가 달고 사는 것 가운데 하나가 ‘암 피로’다. 이전에 가볍게 해냈던 일도 한 번에 하지 못하고 무기력감을 느끼거나, 쉽게 지치고 자지 못해 피곤함을 호소한다. 이럴 때는 근육을 사용하는 근력 운동보다는 맨손체조가 바람직하다.
팔 들고 흔들어 앞뒤로 휘돌리기
굳은 조직을 부드럽게 해주는 운동이다. 굳은 조직을 유연하게 해줘 혈액순환이 잘 되게 해준다. 이 동작은 어깨와 팔 부위 등의 스트레칭에 효과적인데 암 환자의 경우에는 빠른 속도 보다는 부드럽고 천천히 동작을 진행해 유연성을 키우는 것이 바람직하다.
목 돌리기
목 돌리기는 스트레스나 수면 부족 등으로 인해 경직된 목 주변 근육들을 부드럽게 풀어주는 한편, 경추성 두통 완화에도 도움이 된다.
가슴 젖히기
약해진 폐 기능과 등 근육을 강화시키기 위한 운동이다. 가슴을 펴면서 숨을 크게 들이마시고, 오므릴 때 내쉬는 게 포인트이며 발끝이 15도 정도 밖을 향하게 어깨너비만큼 벌리고 서는 게 좋다.
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