[동작설명]
① 두 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 세운 자세로 눕는다.
② 양발을 바닥에 지지한 상태로 허리를 서서히 들어 올린다. 숨은 깊게 들이 마신다.
③ 어깨를 최대한 등 뒤로 넣고, 양손은 허리를 받쳐준다. 이때 가슴을 높이 끌어올려 목과 턱이 닿도록 한다.
④ 자세를 20초~1분 이상 유지하며 3회 반복한다.

[효과]

o 등 뒤의 통증. 요통. 어깨 결림에 좋다.
o 수축된 가슴늑골을 확장시켜 가슴통증을 없애고 호흡기 질환에 효과가 있다.
o 골반이 건강해지고 요실금에 도움을 준다.

[주의사항]
o 시선은 가슴을 바라보고 발은 직각이 되게 무릎은 넓지 않게 한다.

[다음호 예고]
다

음 호에는 어깨 결림과 척 추강화에 도움을 주는 ‘고양이자세’를 소개합니다.