단풍 즐기려다 안전사고 많아… 체력 감안하지 않은 무리한 산행 금물관절 보호 위해 등산 스틱 사용을… 내리막길 무릎 부상에 특히 주의[백세시대=배지영 기자] 야외활동 하기 딱 좋은 가을이다. 솔솔 부는 가을바람에 마음도 붕 뜨기 쉽지만 긴장의 끈을 놓아선 안 된다. 예기치 못한 불청객이 건강을 위협할 수 있기 때문이다. 특히 가을엔 산을 찾는 사람들이 많다. 등산은 하체를 강화하고 심폐기능을 향상하며 스트레스로 인한 증상을 완화한다. 하지만 중년 이상의 경우 무리한 산행을 피해야 하는데 산길을 오르내릴 때 관절의 각도나 근육의 상태

화목하고 단란한 칠순 잔치를 얼마 전에 치른 K씨는 요즘 생각할 것이 많다. 자식들은 다 잘 자라주었고, 먹고 살 걱정은 없지만 자신이 해야 할 일이 있기 때문이다. 바로 죽기 전에 자신의 주변을 정리하는 것이다.이런 얘기를 자식들에게 하면 “아버지는 정정하신데 왜 그런 말씀을 하세요? 그냥 친구 분들이랑 놀러 다니면서 즐겁게 사세요”라며 손사래를 치지만 정정할 때 정리해야 한다고 K씨는 생각하고 있다.자신이 죽고 나서 자신의 물건들을 누가 정리해줄 것인지를 생각하니 그다지 마음이 편하지 않기 때문이다. 또한 내가 사용하고 있는 물

카디건 한 사이즈 작은 것 선택해야 … 베레모 머리 윗부분 감싸듯 써야머플러 색·소재 따라 다양한 연출 … 니트 보온성 강화할 수 있는 아이템[백세시대=배지영 기자] 아침마다 거울 앞에 서서 “오늘 뭐 입지?”하고 고민을 한 적이 있을 것이다. 특히 아침, 저녁으로 기온 차가 크게 벌어지는 간절기에는 얇은 옷을 입기도, 그렇다고 두꺼운 옷을 입기에도 애매한 날씨 탓에 어떻게 코디를 해야 할지 난감할 때가 많다.나이가 들어 옷을 멋지고 예쁘게 입는다는 것이 말처럼 쉬운 일은 아니다. 멋보다는 따뜻함이나 편안함 등 실용성을 중시하는 경

근육 긴장 풀어줘 피로회복에 도움… 관절과 근육의 행동반경 넓혀줘처음엔 부드럽게 하다 강도 높여야… 호흡은 편안하고 자연스러워야[백세시대=배지영 기자] 보통 ‘스트레칭’이라고 하면 운동하기 전에 실시하는 준비운동 정도로 가볍게 생각하기 쉽다. 틀린 말은 아니지만, 정확히 말하면 스트레칭만으로도 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 완화되는 것은 물론 몸의 통증까지 줄일 수 있기 때문이다. 또한 꾸준히 스트레칭을 할 경우, 관절과 근육의 운동 효과가 극대화되고 혈액순환이 좋아지며 균형 잡힌 몸매 유지에도 도

타우린 성분, 피로회복 도움… 철분 많아 빈혈에 좋아껍데기 손상 안된 것 골라야… 흐르는 물에 씻어 조리[백세시대=배지영 기자] 추운 날씨가 되면 뜨끈한 홍합탕을 찾는 사람들이 많아진다. 홍합은 빨간빛의 속살을 갖고 있어 현재의 이름이 붙여졌다. 홍합을 먹다보면 흰 속살의 홍합을 볼 수 있는데, 이는 홍합의 수컷이고 붉은 것이 암컷이다. 홍합에도 다양한 종류와 효능이 있다. 제철을 맞이한 홍합은 맛이 고소하고 영양성분 역시 뛰어나다. 또한 다양한 요리로 활용하기 쉬워 어떻게 활용하느냐에 따라 각기 다른 매력으로 즐길 수 있다. 이에

경기 광주 화담숲, 모노레일 타고 절경 즐겨 보령 은행마을, 국내 최대 은행나무 군락 불국사, 오색으로 물든 천년고찰[백세시대=배지영 기자] 선선해진 날씨에 단풍여행을 계획하고 있는 어르신들이 많아졌다. 가을엔 야외 어디를 가도 아름답지만 단풍 구경만한 게 없다. 특히 올해는 가을 기온이 평년 기온과 비슷할 것으로 예상돼, 지난해 단풍 시기와 비슷하게 온 산이 물들 것으로 보인다.올해 단풍 절정기는 오는 10월 21일 설악산을 시작으로, 중부지방에서는 10월 25~31일, 지리산과 남부 지방에서는 10월 28~11월 14일 사이에

공간의 목적에 맞지 않는 물건을 고르고 빼내었다면 다음 단계는 물건을 잘 버리는 것이다. 사람들이 “요즘은 물건을 사는 것보다 버리는 게 더 힘들어”라고 말할 정도로 물건을 버리는 방법이 까다로워져서 물건을 버릴 때에도 신중하게 버려야 한다. 각각의 물건의 특징에 맞게 버리는 법을 달리해야 하기 때문이다.▶재활용품= 종이류, 유리병류, 캔류, 의류 등 각 종류에 맞게 분리해서 배출해야 한다. 그래야 재활용될 수 있다. 종이의 경우는 재활용할 수 있는 종이들만 따로 모아 잘게 부수고 표백제로 깨끗이 표백하는 과정을 거친다. 그러고 나

알레르기 비염, 일교차 커지면 심해져… 천식 환자도 환절기에 늘어물 자주 마시면 면역력 증강에 도움… 땀 너무 많이 흘리지 않게 주의[백세시대=배지영기자] 선선한 바람이 기분 좋게 불어와 계절의 변화를 느끼게 해주는 가을이다. 다만, 한낮에는 아직도 땀이 날만큼 덥고, 시간대별로 기온 차가 커 신체 밸런스가 깨지기 쉽다. 기온 차가 크면 우리 몸이 미처 방어벽을 구축하기도 전에 질병이 발생할 수 있어 조심해야 한다. 자칫 면역력이 떨어지면 다양한 환절기 질환이 찾아올 수 있기 때문이다. 이에 환절기에 주의해야 할 질환과 함께 예방할

소화효소 함유, 식후 먹으면 도움… 해독 작용도껍질 얇고 균열 없는 것 골라야… 신문지에 싸 냉장보관[백세시대=배지영기자] 아삭아삭 시원하고 달콤한 배가 제철을 맞았다. 배는 기침, 천식, 기관지염 등 호흡기 질환을 예방하고 개선하는 데 효과적인 과일로 널리 알려져 있다.배의 품종은 수확 시기에 따라 조생종, 중생종, 만생종으로 나뉜다. 그중에서도 가장 유명한 것은 국내에 유통되는 배 중 90%를 차지하는 중생종이다. 아삭한 식감과 탐스러운 생김새 때문에 맛은 물론 선물용으로도 인기가 많다. 제철을 맞은 배의 효능과 고르는 법 등에

고등어, 가을에 지방 함유량 높아 맛 좋아… 꽃게, 가을엔 수게가 더 실속 전어, 뼈째 먹을 수 있어 골다공증 예방에 효과… 해삼, 원기회복에 탁월[백세시대=배지영기자] 하늘은 높고 말은 살찐다는 ‘천고마비’(天高馬肥)의 계절, 가을이다. 가을은 다양한 해산물들이 겨울을 대비해 살을 찌우는 시기여서 가장 맛있다. 꽃게는 가을에 먹이활동을 왕성하게 해 살을 찌우며, 가을 새우는 양기를 북돋워주는 대표적인 강장식품이다. 이에 물오른 맛과 영양소를 자랑하는 가을 제철 해산물들을 소개한다.◇고등어‘가을 고등어와 가을 배는 며느리에게 주지

집이나 사무실은 각각의 공간별로 역할이 있고 이 역할에 따라 있어야 할 물건들이 나뉜다. 따라서 공간에 맞지 않는 물건은 과감히 옮기거나 버리는 것이 바람직하다. 공간별 버려야 할 물건의 1순위를 정할 때는 ‘이 공간이 있는 목적이 무엇인가?’를 생각해 보면 된다. 각각의 공간이 있어야 할 목적이나 이유를 생각하면 그 공간에서 불필요한 물건이 무엇인지 알 수 있기 때문이다.입지 않는 옷, 드레스룸서 퇴출▶드레스룸= 드레스룸을 떠나야 할 옷의 1순위는 잘 입지 않는 옷이다. 많은 옷 중에서 잘 입지 않게 된 옷을 살펴보면 여러 가지

자유형은 목에 무리… 허리디스크 환자는 허리 젖힘 잦은 접영 피해야디스크엔 배영이나 물속 걷기가 좋아… 오십견의 경우는 자유형이 도움[백세시대=배지영기자] 수영은 물의 저항으로 많은 칼로리를 소모하는 효과적인 유산소 운동이면서 척추와 관절 주변 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 이에 많은 의사들이 수영을 척추, 관절 건강에 도움이 되는 운동으로 추천한다. 하지만 평소 어깨 통증이 심하거나 척추·관절질환이 있다면 오히려 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. ◇목·허리디스크 환자, 배영이 도움돼 디스크 질환은 척추 사이에서 충격을 흡수

[백세시대=배지영 기자] 장기화된 코로나19 여파로 많은 사람들이 2년 넘게 고향 방문을 못하고 가족과 멀리 떨어져서 명절을 보내야만 했다. 다행히 올해는 사회적 거리두기가 해제되어 민족 대명절인 추석에 그동안 찾아뵙지 못했던 부모님과 가족들을 만날 수 있게 됐다. 이에 따라 연로한 부모님을 위한 특별 선물을 찾는 이들이 늘어날 전망이다. 특히 부모님의 건강에 대해 신경을 쓰면서 일상생활에서 불편한 난청을 해소하는데 효과적인 보청기가 효도선물 중 하나로 떠오르는 추세이다. 사람은 누구나 나이가 들수록 청력이 약화된다. 이는 자연스러

에어컨, 필터 청소 후 커버 씌워야… 선풍기는 날개와 망 분리해 세척수영복, 바로 세탁 못하면 마른 수건으로 감싸야 … 대자리, 눕혀 보관[백세시대=배지영기자] 선선한 날씨의 가을이 다가오면서 지난 몇 달 동안 열심히 사용했던 여름용품들을 하나둘씩 정리할 때가 됐다. ‘그냥 정리해서 넣어두면 되겠지’라고 생각할 수 있지만 자칫 잘못 보관할 경우 내년에 다시 사용하지 못할 수도 있기 때문에 제대로 정리한 뒤 보관하는 것이 중요하다. 특히 여름용품이 바닷물에 젖었던 경우, 관리에 더욱 힘써야 한다. 이에 올바른 여름용품 보관 방법에 대

최근 들어 760리터, 820리터, 910리터 등 용량이 점점 큰 냉장고가 늘어나고 있는 추세이다. 한 가구에 사는 식구는 예전보다 줄었지만 냉장고는 점점 더 커지고 있다. 뿐만 아니라 냉동실과 냉장실로 간단하게 나누어지던 단순한 냉장고에서 진화해 양쪽으로 열리는 양문형 냉장고는 물론 냉동고, 김치냉장고, 와인 냉장고, 화장품 냉장고까지 줄줄이 나왔고, 부엌의 한 공간을 차지하고 있다.그러다 보니 냉장고 속에 보관할 수 있는 음식물의 양도 점점 많아지게 됐다. 이사하려고 냉장고 속 물건을 모두 꺼내 놓으면 부엌이 꽉 찰 정도로 음식

2위 입상 김영진 어르신 “슐런을 하니 삶이 지루하지 않아”올 9월 대한노인회 전국노인건강대축제서도 시범 경기[백세시대=배성호기자] “다리가 불편해도 의자에 앉아서 경기할 수 있으니 (슐런이) 노인에게 ‘딱’이에요.”8월 20일 열린 제7회 대한슐런협회장배 전국슐런대회 노인부에 출전한 고문두 어르신의 말이다. 이날 수원 보훈재활센터에서 열린 코로나 극복 전국슐런대회는 지역을 대표한 슐런 선수들이 우정과 화합의 경기를 벌이는 등 성황리에 개최됐다.세계최초로 개발된 전자식 슐런보드로 진행한 이번 대회에는 시도별, 부문별 선발전을 거친

똑바로 누워 팔·다리 힘 빼는 게 좋아… 어깨 통증 있다면 수건 받쳐줘야 수면 자세에 따라 베개 높이 달라져야… 옆으로 잘 경우 높은 베게 사용[백세시대=배지영기자] 폭우가 멈추면 찜통더위가 찾아오고, 밤사이 25도를 넘는 열대야 현상이 자주 나타난다. 이렇게 무더운 날씨에 높은 습도까지 더해지면 불쾌지수는 높아지고, 밤잠을 이루지 못하는 날이 늘어간다. 특히 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중에 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극을 받아 잠을 이루기 어렵다. 이때 잠을 자는 자세와 환경도 숙면에 영향을 미치는데,

단백질·비타민 등 풍부… 원기 회복에도 좋아 내장도 함께 섭취… 테두리 무늬색 선명한 것 골라야[백세시대=배지영기자] 더운 날씨엔 입맛이 없어지고 기력이 떨어지기 쉽다. 이럴수록 영양 섭취를 통해 기력을 보하고 속을 든든하게 하는 것이 최선이다. ‘바다의 산삼’이라 불리는 전복은 완전식품이라 할 정도로 영양학적으로 우수하다. 이에 전복의 효능과 좋은 전복 고르는 법에 대해 소개한다.◇전복의 효능전복에는 단백질이 풍부하고 비타민 A, B₁, B₂, C 등 비타민뿐 아니라 철분, 인, 요오드, 아연과 글리신, 아르기닌 등 아미노산을 풍

에어컨, 최저온도로 강하게 틀었다가 조절을… 냉장고, 문 덜 열면 절전세탁기, 온수 사용 줄여야 절약 가능… 전기밥솥 보온 때 전기 많이 먹어[백세시대=배지영기자] 사용할 때는 잘 몰랐던 ‘전기 먹는 하마’의 존재를 월말 고지서에 찍힌 요금을 통해 확인하면 한숨이 나오기 일쑤다. 특히 냉방기기를 많이 사용하는 무더운 여름에는 더욱 그렇다. 얼마의 전기를 쓰고 있는지 어떤 기기가 많은 전기를 사용하는지 도통 알 길이 없기 때문이다. 그저 전기 요금 폭탄을 맞은 다음에야 전기를 절약해야겠다는 다짐이 가능하다. 특히 가정용 전기요금은 ‘

요즈음은 버리는 것도 일이고 돈이다. 버리는 것의 가장 현명한 방법은 필요한 사람에게 주거나 아름다운 가게 같은 곳에 기부하는 것이다. 버릴 때는 재활용 물품은 같은 종류의 재활용 물품끼리 잘 분리해서 버려야 하고, 덩치가 큰 가전제품이나 가구 등은 수거 업체에 연락을 해야 한다.따라서 버릴 때에는 그냥 내 공간에서 빼내는 것만을 생각해서는 안 된다. 어떻게 버릴지, 어디에 버릴지, 언제 버릴지까지 현명하게 고민해야 하는 것이다.영국의 정리 컨설턴트 메리 램버트가 쓴 ‘물건 버리기 연습’이라는 책에서 저자는 물건을 버리라고 말한다.